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季節の変わり目☘️

   

こんにちは！
笑顔と健康のサポーターわたなべ歯科
管理栄養士の古澤です！

春らしく、暖かい日が続くようになってきましたね！
でも、朝夜はまだちょっと寒いですよね💦
寒暖差や新年度の忙しさでのストレスで体調を崩しやすくなります💦

ストレスに強くなるためには…

ある栄養素が大切です！！

 

ストレスがかかると、ストレスに対抗するよう体内でストレスホルモンが合成されます。

ストレスホルモンは、タンパク質から作られます。
そしてタンパク質の合成には、ビタミン類　ミネラル　が補酵素として使われます。

ストレスに対抗するには、タンパク質　ビタミン　ミネラル　を充分に補給しておく必要があります。

また、うつや不安の関連物質である、ドーパミン　セロトニン　ノルアドレナリン　等も、体内でタンパク質を原料として作られています。

気分の安定にも、　ドーパミン　セロトニン　ノルアドレナリン　の原料となる良質のタンパク質を食べる必要があります。

 

また、人の身体てまさ様々な酵素が働いていますが、この酵素は全てタンパク質を原料として体内で合成されます。

まずは、毎食手のひら2枚分のタンパク質を摂るのが理想です。タンパク質の種類も、動物性と植物性両方食べることができたらよりいいですね🫶🏻

 

どうしても、おやつが食べたーい！という時はプロテインプリン、プロテインチーズケーキおすすめです！ぜひ作ってみてください🤲

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