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サラダにプラスで❗️

   

皆さんこんにちは笑顔と健康のサポーターわたなべ歯科、栄養士の北國です！💕

 

みなさん！健康食といえば何を思い浮かべますか？🤔🤔

 

 

大体の方にお答えいただくのが「野菜」「サラダ」だと思います！🍅

ビタミンが摂取できて健康的ですね！

 

 

ですが、ここに一工夫をするだけで

もっと健康になれちゃう！って言われたらみなさんはなんだと思いますか？🫢🫢

 

 

実はたんぱく質を加えることです！

 

みなさんたんぱく質は1日どれくらい取った方がいいと思いますか？？🫢

 

 

大体男性が65g、女性で50g必要なのです！

たんぱく質は筋力をアップさせたり

胃の粘膜、肌の調子を整えてくれます❣️

サラダのビタミン、ミネラルと一緒に摂取できると一石二鳥ですね！

 

 

なので、料理をするときはサラダに

何かしらのたんぱく質を1品を追加するのをおすすめします💕💕

 

・豚しゃぶサラダ

・チキンサラダ

(唐揚げ、チキンタツタ、サラダチキン）

・海鮮サラダ（イカ・エビ・タコなど）

・豆腐入りチョレギサラダ

・卵入りシーザーサラダ

・ツナ入りサラダ

・厚切りベーコンサラダ

などなど…

 

私は野菜が苦手なので豚肉やスモークサーモンなどを入れると野菜が苦手な人でも食べやすいと思います❣️

腹八分目を心がけて、糖質の摂り方を気を付けると血糖値の波が緩やかになり疲れにくい身体となります😻💕

 

是非、日ごろ疲れやすいと感じる方は

夕食の主食を減らし、たんぱく質を多めに摂取してみてください🙆‍♀️💕

 

さて、こないだはわたなべ歯科の夏祭りでした！💕💕

たくさんの方が来ていただいて大成功に終わりました！ほんとにありがとうございました🥺

私は歯科衛生士の矢澤（ざわ）とコスプレチームをしました！

お子さんたちの衛生士姿がかわいくてとても癒されました💕

お越しいただきありがとうございました🙂‍↕️💕

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