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花粉症には⁉️

   

みなさんこんにちは！笑顔と健康のサポーターわたなべ歯科の栄養士北國です！🥰

 

 

 

今回はこの季節やっかいな花粉症についてお話しします！🤧

 

 

 

私も花粉症なのでこの時期になると目や鼻、頭痛や、肌荒れなど多く花粉によって影響を受けますよね、、、

 

 

 

そんな花粉症を栄養で和らげる方法があります！

 

 

必要な栄養素はビタミンC、ビタミンD、オメガ-3脂肪酸、クエン酸、亜鉛などの栄養素を積極的に摂取することが大切です。また、腸内環境を整えることも効果的です。

 

 

 

  • ビタミンB群：粘膜の保護に効果があり、花粉症で傷んだ目などのダメージ修復に役立つ

 

 

 

  • ビタミンC：体全体の免疫力を高め、抗炎症作用も期待できる

 

 

  • ビタミンD：花粉症の症状を軽減する可能性があり、腸の環境を整えることでさらに効果的

 

 

 

  • オメガ-3脂肪酸：アレルギー誘発物質（ヒスタミン）の働きを抑える効果があり、青魚の脂に多く含まれる

 

 

 

  • カカオポリフェノール：免疫機能にアプローチしてアレルギー症状を抑えると考えられています。

 

 

 

【花粉症対策の食事】

  • ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品：乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれている
  • オリゴ糖が豊富なきなこ、はちみつ
  • 抗酸化作用を持つ緑茶やブロッコリー

 

 

 

 

【注意すべき点】

  • 脂っこいものや甘いもの、刺激物（辛い食べ物や香辛料など）の摂り過ぎは、症状を悪化させる要因となるため注意が必要です
  • 過度の飲酒、喫煙、睡眠不足も症状を悪化させる要因となるため注意が必要です！

 

 

みなさんもこの栄養素を意識して食事に取り入れてみてはいかがでしょうか！🩷

 

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