早めの対策を☀️

こんにちは！

笑顔と健康のサポーター

春日部わたなべ歯科の管理栄養士

古澤です‍♀️

皆さんゴールデンウィーク楽しんでますか？✨

お仕事だという皆さま、いつもありがとうございます⸜︎⸝‍

今日もですが、とっても暑いですね

急に気温が上がると、身体が慣れず熱中症になりやすいです。

栄養で夏対策ををしましょう！！ ⋆

まずは、

☆タンパク質補給☆

暑いから火を使いたくなくなり、手軽につるっと食べることができる蕎麦や冷やし中華が食べたくなりますよね

簡単に食べることができる炭水化物の頻度が高くなるとタンパク質が不足します。

タンパク質不足の人は水分を保持する力が弱く、体が干からびた状態ともいえるので、水を飲んでいても熱中症になりやすいんです

火を使わないタンパク質補給のオススメは、

・プロテイン

・コンビニで売っているサラダチキン、豆腐バー

・電子レンジを活用してお肉やお魚を調理

 

☆鉄補給☆

室内は冷房で寒く感じますよね

暑い▶︎寒い▶︎暑い▶︎寒い▶︎暑い…繰り返していくと自律神経も乱れやすくなります

冷え性の原因は、鉄不足です！

女性は特に！！

ヘム鉄を多く含む

・レバー

・赤身の肉、魚

を積極的に摂ってください

大根おろしを一緒に食べると、さっぱり✨消化の助けにもなってくれます✨

 

今から夏対策をして、今年の夏も楽しみましょう

妹とトリトンというお寿司屋さんに

その後誕生日プレゼントでピアスを買ってもらいました❤︎