冷えと鉄

みなさんこんにちは

わたなべ歯科栄養士の橋本です。

 

 

 

気温もだいぶ暖かくなってきましたね

 

 

ご来院される方々の服装であったり、会話の中で春を感じている今日この頃です。

 

 

 

 

さて今回は、冷え性についてお話させていただきます。

 

 

 

冷え症とは、血液の流れが悪いため毛細血管へ温かい血液が流れず、血管が収縮し、そのために手足などが冷えてしまう状態のことです。

 

 

 

気温とは関係なく体が温まらないので、真夏であっても冷え症の症状は出ます。

 

 

 

冷え性は女性に多いですよね。

 

冷え症が男性より女性に多いのは、肉体的に筋肉量が少なく、脂肪が多いので、エネルギーを作る力が弱い人が多いからです。

 

 

 

また、女性は毎月生理が来るので、鉄不足による冷え性も大きな原因となっています。

 

 

 

そんななか、ダイエットなどの極端な食事制限をしてしまうと鉄分不足を招き、この状態が続けば、いずれ貧血を起こす可能性があります。

 

 

 

貧血とは、主に血液中の赤血球が少ない状態を指します。

 

 

酸素を運搬する赤血球が少ないと、結果として体力不足や疲れ、手足の冷えを招いてしまうのです。

 

 

 

 

では、以下の項目で当てはまるものがないか確認してみましょう。

 

 

･寒いわけでもないのに手足が冷たい。

･布団に入っても手足が冷えて眠れない。

･お風呂に入ってもすぐに手足が冷えてしまう。

･厚着をしても体が冷える。

･便秘や下痢になりやすい。

･何をしても痩せない。

 

 

1つでも当てはまる場合、鉄分不足による症状の可能性があります。

 

 

 

 

鉄分の多く含まれている食材については、

(https://www.watanabeshika.net/blog/2025/03/09/かくれ貧血🥷/)

過去の古澤の投稿をご参考にしてください。

 

 

 

 

春の陽気になってきましたが、朝晩はまだまだ冷えています。

 

 

 

女性は下半身(特に膝下)が冷えやすく、体も体温調節として下半身の体温維持をしようとエネルギーを使うようなり、全身のエネルギー供給、栄養の消費が偏ります。

 

 

 

 

足首を覆う靴下、

タイツ、

レギンス+靴下

 

 

など足首が隠れるようにして、

体を冷やさないようにしましょう！

 

 

 

 

もっと詳しく知りたい方、ご相談したい方ぜひわたなべ歯科スタッフにお声かけください。

 

 

 

管理栄養士による栄養相談を実施しております。

 

 

 

 

先日、友人と水戸の偕楽園にて梅祭りに行きました。

梅にそこまで種類があるとは思わず、

形や色、大きさなど、様々な種類の梅の花を見ることができました！

とても楽しかったです。