夏の疲れが取れない方に

みなさんこんにちは！

笑顔と健康のサポーター

わたなべ歯科の栄養士北國です！

秋に食べたい！季節の変わり目にぴったりな栄養と食材まとめ

こんにちは！
日中はまだ暑さが残る日もありますが、朝晩はひんやりとしてきて、すっかり秋らしくなってきましたね。季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもあります。そこで今回は、「秋の季節におすすめの栄養素と旬の食材」についてご紹介します！

秋に必要な栄養素とは？

秋は、夏の疲れが出やすく、気温差で自律神経が乱れやすい季節。免疫力を高め、体を内側から整えることが大切です。

そこで注目したい栄養素はこちら：

ビタミンC

夏の紫外線ダメージを回復し、免疫力もアップ！

• おすすめ食材：柿、ブロッコリー、さつまいも

食物繊維

秋は腸の調子を整えておきたい時期。便通改善やデトックスにも◎

• おすすめ食材：ごぼう、かぼちゃ、きのこ類

βカロテン（ビタミンA）

粘膜を強化し、風邪予防に役立ちます。

• おすすめ食材：にんじん、ほうれん草、かぼちゃ

ポリフェノール

抗酸化作用で体のサビを防ぎ、美容にも◎

• おすすめ食材：ぶどう（特に皮ごと食べられる品種）、りんご、赤ワイン

旬の食材を取り入れよう

秋の食材は、栄養だけでなく味も豊か。スーパーでも多く見かけるこれらの食材を積極的に取り入れてみてください。

• さつまいも：食物繊維＋ビタミンCで整腸＆美肌効果
• きのこ類：低カロリーで栄養豊富、ビタミンDも含む
• 秋鮭：たんぱく質と良質な脂（DHA/EPA）が豊富
• 栗：ビタミンB1が豊富で疲労回復に◎

疲れが取れず、やる気がでない！でも何をすればいいわからない…など！

是非一度わたなべ歯科の栄養相談を受けてみてください！

その人にあった栄養相談で体もお口も健康になりましょう！

今年はシャインマスカットが豊作のようで

去年は一房2000円で売っていた物が900円で手に入りました！

今年はたくさんシャインマスカットを食べたいと思います！！