免疫ケア・感染症対策

みなさんこんにちは✨

笑顔と健康のサポーター

春日部市にあるわたなべ歯科

栄養士の北國です！💖

今回は風邪・インフルエンザ対策に！食べて守る冬の免疫ケアのテーマでお話していきます！

寒さと乾燥が厳しくなる冬は、風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しやすい季節です🥶

外からのウイルスを完全に防ぐことは難しいですが、私たちの体には本来、病原体から身を守る「免疫力」が備わっています。この免疫の働きを食事で支えることが、冬を元気に乗り切るカギになります🍽️

まず意識したいのは、免疫細胞の材料となるたんぱく質です。肉や魚、卵、大豆製品などを毎食しっかり摂りましょう。特に鶏むね肉や豆腐、納豆などは消化も良く、体調を崩しやすい時期にぴったりです。🍗🐟

次に、ビタミンCやビタミンD、亜鉛といった免疫サポート栄養素も重要です。ビタミンCは白血球の働きを助けるため、みかんやキウイ、ブロッコリーなどを毎日の食卓に取り入れましょう。ビタミンDは免疫機能のバランスを整える栄養素で、日照時間が短くなる冬は特に不足しがち。鮭やサンマ、卵、きのこ類を意識して食べるのがおすすめです。亜鉛は牡蠣や牛肉、などに多く含まれます。🥚🍄

温かい料理で体を内側から温めることも大切です。具だくさんの味噌汁やスープ、鍋料理なら、野菜もたんぱく質も一度に摂れ、体がぽかぽかに。冷えは免疫力を下げる原因になるので、温かい食事を心がけましょう。

食事だけでなく、十分な睡眠とストレスケア、適度な運動も免疫を維持するうえで欠かせません。栄養・休養・体温管理の3つを意識して、冬を元気に乗り越えましょう。💤

先日、映画を久しぶりに観てきました！

私はもののけ姫をみたかったのですが、ジャンケン✊でまけて呪術回戦を観ました！

漫画と映画では迫力が違いとても面白かったです！！映画で必ず頼んでしまうチュロス！

みなさんの映画のお供はなんですか？

是非、聞かせてください💝