調子がでない日ありますか？

みなさんこんにちは✨

笑顔と健康のサポーター

春日部市にあるわたなべ歯科

栄養士の北國です！💖

最近は、日が暮れる時間が早くなりましたね。

また、寒さで起きるのが辛い方もいらっしゃるのではないでしょうか😔😔

「病気ってほどじゃないけど、最近ずっとだるい…」

「やる気が出ないし、眠りも浅い…」

そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？

実はそれ、気圧や湿気のせいだけじゃなく、「栄養のミスマッチ」が関係しているかもしれません。😿

日照時間が減って、幸せホルモン「セロトニン」が作られにくくなります。

セロトニンの材料になるのが「鉄」。

実は特に女性に不足しがちな栄養素なんです。

鉄が足りないと…

レバーや赤身肉が苦手な方は、ヘム鉄のサプリや、鉄の吸収を助けるビタミンCと一緒に摂るのがおすすめです🩷

当院では医療機関専用の鉄のサプリや、粉状のサプリもあります。気になる方は是非お声がけください😻💝

次にビタミンD！

ビタミンDは聞いたことあるけど、なんの効果があるか、どの食材に多く含まれているかなど

意外と知られていない栄養素です！🤫🤫

ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれ、免疫やメンタルに深く関わります。

冬は紫外線が不足したり、雨で外出の頻度が減り、体内のビタミンDが減少しがち。

不足すると…

サプリでの補給もOKですが、鮭・卵黄・きのこ類などの食材を意識的に取り入れてみてください。🥚🍄

脂との相性がいいので、ココナッツオイルなどで軽くいためたりして食べるのがおすすめです。

今回お話しした、この２つの栄養素！

なんとなく不調な方は是非摂ってみてください︎👍🏻 ̖́-

先日お友達がお誕生日のお祝いにレストランに連れてってくれました🍽️💖

とても素敵なバースデープレートを用意してくれてとても幸せな時間でした🤭