マグネシウムの役割🦷

みなさんこんにちは✨

笑顔と健康のサポーター

春日部市にあるわたなべ歯科

栄養士の北國です！💖

最近は風が強くて、とても寒い日が続いていますね🌀🍃

私の家もそろそろこたつを出そうと考えています。みなさんのお家はもう出しましたか？

今回はマグネシウムについてのお話です。

まず、マグネシウムってどんな栄養素？

マグネシウムはリンやカルシウムとともに骨を形成するほか、300種類以上の酵素の働きを助ける補因子としでも機能しています。

マグネシウムの働き

・エネルギー生産

・歯や骨の形成

・筋収縮の制御

・子供の発育

・神経伝達

・腸内の保水作用

・血圧降下

・ホルモン分泌

摂取不足により起こる症状

・循環器疾患

・情緒不安定

・筋肉のけいれん

・骨粗鬆症

・慢性疲労

マグネシウムが多く含まれている食品

・落花生

・アーモンド

・干しエビ

・納豆

・ひじき

・昆布

・ワカメ

・あさり

⚠️ここで注意するポイント⚠️

牛乳や乳製品にもマグネシウムは含まれています、ですが乳製品にはカルシウムも大量に含まれています。

マグネシウムとカルシウムの1:1の割合で摂るのが望ましいと言われています。

ですが、乳製品にはマグネシウムよりカルシウムの含有量が圧倒的に多く、1:1の比率を守るため、体の中のマグネシウム(骨や歯)からマグネシウムを吸収してしまいます🫨

マグネシウムが体にどれほど大切な栄養素か分かっていただけたでしょうか！

皆さんもスーパーで上記の食材を見つけたら是非手に取ってみてください！！💖

私は先日餃子パーティーを開催しました！

ひとつひとつ手作りで作ったのですが、一気に焼きたかった為、詰め込んだらひとつの巨大餃子になりました。💦