花粉症がやってくる🤧

みなさんこんにちは✨

笑顔と健康のサポーター

春日部市にあるわたなべ歯科

栄養士の北國です！💖

最近は、晴れが続いており、暖かい日も増えてきましたね☀️

今回はこの季節やっかいな花粉症についてお話しします！

私も花粉症なのでこの時期になると目や鼻、頭痛や、肌荒れなど多く花粉によって影響を受けますよね、、、

そんな花粉症を栄養で和らげる方法があります！

必要な栄養素はビタミンC、ビタミンD、オメガ-3脂肪酸、クエン酸、亜鉛などの栄養素を積極的に摂取することが大切です。また、腸内環境を整えることも効果的です。

• ビタミンB群：粘膜の保護に効果があり、花粉症で傷んだ目などのダメージ修復に役立つ
• ビタミンC：体全体の免疫力を高め、抗炎症作用も期待できる
• ビタミンD：花粉症の症状を軽減する可能性があり、腸の環境を整えることでさらに効果的
• オメガ-3脂肪酸：アレルギー誘発物質（ヒスタミン）の働きを抑える効果があり、青魚の脂に多く含まれる
• カカオポリフェノール：免疫機能にアプローチしてアレルギー症状を抑えると考えられています。

【花粉症対策の食事】

• ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品：乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれている
• オリゴ糖が豊富なきなこ、はちみつ
• 抗酸化作用を持つ緑茶やブロッコリー

【注意すべき点】

• 脂っこいものや甘いもの、刺激物（辛い食べ物や香辛料など）の摂り過ぎは、症状を悪化させる要因となるため注意が必要です
• 過度の飲酒、喫煙、睡眠不足も症状を悪化させる要因となるため注意が必要です！

花粉症がひどい方はぜひ、上記の栄養素を食事やサプリメントで取り入れてくださいっ💕

先月に、私は福岡旅行に行ってきました✈️

10年ぶりの福岡✨たくさん美味しい物をたべて2キロ太りました✌️

とても楽しくて幸せでしたー！また行きたいです🎶

みなさんは、福岡の料理でなにが1番好きですか？私はもつ鍋にハマりそうです💦