コンビニ食でも🏪

こんにちは！

笑顔と健康のサポーター、わたなべ歯科 管理栄養士の古澤です😊

忙しい毎日の中で、「今日はコンビニで済ませちゃおう」という日もありますよね。実はコンビニの食事選びひとつで、体の調子や歯ぐきの状態も大きく変わってきます。今回は、コンビニでもできる栄養の整え方についてお話しします。

コンビニでよくあるのが、「おにぎりだけ」「パンだけ」といった炭水化物中心の食事です。このような食事は血糖値が上がりやすく、分子栄養学の視点では体に負担がかかりやすい状態になります。血糖値の乱れは炎症を引き起こしやすく、歯ぐきの腫れや出血、歯周病の悪化にもつながることがあります😱

ポイントは、「たんぱく質をプラスすること」です✨例えば、おにぎりにサラダチキンやゆで卵を組み合わせるだけで、栄養バランスはぐっと良くなります。たんぱく質は歯ぐきや粘膜の材料になるため、不足すると口内炎ができやすくなったり、治りが遅くなったりします。

さらに、ビタミンやミネラルも意識したいところです。海藻サラダ、味噌汁などをプラスすると、体の調子も整いやすくなります。特にビタミンB群は粘膜の健康、ビタミンCは歯ぐきの炎症を抑える働きがあるため、意識して取り入れてみてください。

選び方のコツとしては、「主食・主菜・副菜」をそろえること。

おにぎり（主食）＋サラダチキン（主菜）＋サラダやスープ（副菜）

この組み合わせを意識するだけで、コンビニでもしっかり栄養がとれます。

また、甘い飲み物や間食をだらだらとると、お口の中が酸性の時間が長くなり、むし歯リスクが高まります。ついついスイーツを買いたくなってしまうこともあるかと思います。毎回ではなく、回数を決めておく、フルーツにするなどもしてみてください🍎

コンビニは「体に悪いもの」ではなく、「選び方で味方になる存在」です。忙しい日こそ、少しだけ意識して、体にも歯にもやさしい選択をしてみてくださいね。

当院では、管理栄養士・栄養士による栄養相談を行っています。「コンビニばかりで不安」「何を選べばいいかわからない」など、どんなことでも大丈夫ですので、お気軽にご相談ください😊

先日、どーしても北京ダックを食べたくて、インスタでレシピを調べて自宅で北京ダック風を作ってみました！！思ったより北京ダックに近い味でまた作ってみようと思います🙌