鼻呼吸の重要性

こんにちは☀️

笑顔と健康のサポーター歯科衛生士の村上です🌱

みなさんは、普段「鼻呼吸」と「口呼吸」のどちらをしていますか？

普段何気なくしている呼吸ですが、実は鼻で呼吸することは、お口や身体の健康にとって大切なことなんです！

今回は、鼻呼吸の大切さと、お口の健康との関係についてお話しします。

そもそも鼻呼吸と口呼吸の違いとは？

【鼻呼吸】

鼻には、空気中のほこりや細菌などの異物を取り除くフィルターのような働きがあります。また、吸い込んだ空気を温めたり、加湿したりする役割もあります。

【口呼吸】

口で呼吸をすると、お口の中が乾燥しやすくなります。唾液が減ることで、お口の中の細菌が増えやすくなり、むし歯や歯周病、口臭の原因につながることもあります。

口呼吸になっていませんか？

★こんな習慣や症状はありませんか？

・気づくと口が開いている

・唇が乾燥しやすい

・朝起きると口の中がネバネバする

・いびきをかくことがある

・食事中に口を開けて噛んでいる

当てはまるものがある方は、口呼吸になっている可能性があります。

鼻呼吸を意識するために「あいうべ体操」！

口の周りや舌の筋肉を動かす「あいうべ体操」をご紹介します！

① 「あー」

口を大きく開きます。

② 「いー」

口を横に大きく広げます。

③ 「うー」

唇を前に強く突き出します。

④ 「べー」

舌をできるだけ前に出し、伸ばします。

この4つの動きを1セットとして、無理のない範囲で繰り返してみましょう！

お口や舌の筋肉を意識して動かすことがポイントです。

💡 知って得する！お口の豆知識

① 朝起きたときは、お口の中の細菌が増えている！？

寝ている間は唾液の分泌量が少なくなるため、お口の中の細菌が増えやすくなります。

そのため、朝起きたときはお口の中がネバネバしたり、口臭が気になったりすることがあります。

朝食前に歯みがきをして、お口の中を清潔にしましょう！

② 唇を閉じる力も大切！

普段、意識せずに口がポカンと開いていませんか？

唇を閉じるためには、お口の周りの筋肉（口輪筋など）が必要です。

お口周りの筋肉が十分に使われないと、口が開きやすくなり、口呼吸につながることもあります。

お口を閉じる習慣を意識して、鼻呼吸を心がけましょう！

鼻呼吸は、毎日の何気ない習慣ですが、お口の健康を守るためにも大切なことです◎

まずは普段の生活の中で、自分がどのように呼吸しているか意識してみましょう！

お口の健康は、毎日の小さな積み重ねから始まります。

いつまでも健康なお口で、おいしく食事を楽しみましょう☺️