栄養で幸せな夢をみる🦄💭💗
こんにちは！
わたなべ歯科管理栄養士の古澤です✨
いい夢を見るために栄養が関わっているってご存知でしたか？
夢に影響を与える要因は個人差がありますが、心の状態やストレス、そして栄養が関わっています。
幸せな夢を見るための栄養素
・ビタミンB6
不足すると悪夢を見やすいという報告があります💦
・葉酸
・メラトニン
睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムの調整をしています。
〘 快眠メニュー〙
| 大根 | 正味500g | |
| サバ水煮缶 | 2缶(190g) | |
|
A
|
めんつゆ(3倍濃縮) | 大さじ3 |
|
A
|
味噌・すりごま | 各大さじ2 |
|
A
|
砂糖 | 大さじ1〜2 |
| ごま | お好みで |
作り方
-
大根→皮を剥き、1cm幅のいちょう切りにする。
Aを混ぜておく。
-
耐熱容器に大根を入れ、サバ水煮缶を汁ごと乗せ、Ａを回しかけ、ふんわりラップをかけて、電子レンジ600wで10分加熱、取り出して軽く混ぜてから再度ラップをかけ、5分加熱したら出来上がり！
お好みでごまを振ります。
栄養以外にも、ストレスをためない、寝る前に良いことを考えることも大切にです❤
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