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栄養で幸せな夢をみる🦄💭💗

   

こんにちは！

わたなべ歯科管理栄養士の古澤です✨

いい夢を見るために栄養が関わっているってご存知でしたか？

夢に影響を与える要因は個人差がありますが、心の状態やストレス、そして栄養が関わっています。

幸せな夢を見るための栄養素

・ビタミンB6

不足すると悪夢を見やすいという報告があります💦

・葉酸

・メラトニン

睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムの調整をしています。

〘 快眠メニュー〙

大根 正味500g
サバ水煮缶 2缶(190g)
A
 めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3
A
 味噌・すりごま 各大さじ2
A
 砂糖 大さじ1〜2
ごま お好みで
作り方
  1. 大根→皮を剥き、1cm幅のいちょう切りにする。

    Aを混ぜておく。

  2. 耐熱容器に大根を入れ、サバ水煮缶を汁ごと乗せ、Ａを回しかけ、ふんわりラップをかけて、電子レンジ600wで10分加熱、取り出して軽く混ぜてから再度ラップをかけ、5分加熱したら出来上がり！

    お好みでごまを振ります。

栄養以外にも、ストレスをためない、寝る前に良いことを考えることも大切にです❤

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